"Cálmate"
  • “¡A chin$# no sabía que era tan fácil, gracias! 😒”.

Creeme que si nos pudiéramos relajar a comando, la gente no experimentaría emociones no placenteras. 

Se llega a ese punto emocional porque no se puede controlar la respuesta al estrés y escuchar “cálmate” llega a ser molesto porque no nos sentimos entendidos. 

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En su lugar, busca preguntar qué necesita y afirma que estarás ahí para esa persona.


“No es para tanto"
  • “Pues para mi mente sí, no lo puedo controlar 😒”. 

Cuando la gente está tranquila, reconoce los pensamientos irracionales. 

El problema es que cuando hay emociones intensas, la parte racional se apaga. 

Decir que “no es para tanto” es minimizar la preocupación.

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En su lugar, prueba decir algo como: "Es completamente válido que te sientas asi",  “Tal vez no lo entiendo pero me quedaré contigo hasta que te sientas mejor".


"Deja de preocuparte"
  • “¿Sólo necesitaba esa palabra mágica? De haber sabido antes, gracias😒”.

Sólo para dejarlo claro, la preocupación no es una elección consciente ni está bajo control voluntario.

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En su lugar, ayuda a esa persona a desafiar sus pensamientos intrusivos.

"¿Qué tan factible es que eso que piensas realmente suceda?". "¿Qué otras opciones hay?"


“¿Ya vas a empezar?"
  • Sí, y necesito que incrementes tu capacidad emocional para entender y validar mis emociones 😒”. 

Esa respuesta es la peor forma de invalidar a alguien que es vulnerable y sensible contigo. En ese momento necesitamos ser empáticos y buscar entender. 

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En su lugar, intenta hacer preguntas: “¿Que sientes exactamente?”, “¿Dónde lo sientes?”, “¿Cómo se siente esto para ti?”, “¿Qué pensamientos tienes?”. 


“Todo está en tu mente”. 
  • Ah bueno, qué fácil. 😒  

Recordarle a alguien que la amenaza que percibe no es real no ayuda mientras está en ese estado emocional.  

De hecho empeora la situación, porque la persona se siente irracional  y mal consigo misma. 

Primero tiene que bajar la emoción para poder tener claridad. 

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En su lugar, ayuda a que conecte con su cuerpo: “Ponte de pie junto conmigo y vamos a sacudir las manos”. “Respiremos juntos inflando el abdomen, para que la exhalación sea mayor que la inhalación”. 


Para que una persona pueda salir del estado emocional: 
  1. Tiene que permitirse sentir la emoción. 
  2. Tiene que conectar con su cuerpo e identificar dónde lo siente. 
  3. Tiene que entender la raíz de la ansiedad. 
  4. Tiene que crear cambios de hábitos para regular su sistema nervioso. 

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